do karku czy do klatki

[...] na silowni. Bardzo prosze o ocene i ewentualne poprawki: PONIEDZIAŁEK PLECY + BICEPS Podciaganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 12/9/9/9 Skłony „Dzień Dobry" z gryfem na karku 12/9/9/9 Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia chwyt „młotkowy" 12/9/9 Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 12/10/9/9/ Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

[...] C Nogi: Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie Plecy: Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3 serie Klatka: Rozpiętki na maszynie 3 serie Barki: Wyciskanie sztangi zza karku 3 serie Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu 2 serie Biceps: Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2 serie Czy byłby on dla mnie odpowiedni? Najlepiej robić od [...]

[...] jest spora. A. 1. Przysiad - rampa 6 ( 6,6,6,6,3,1 ) 2. Dipsy - rampa 3. Wiosło 5s - 12-6powt. 4. Biceps 4-5s 12-6powt B. 1. Martwy - rampa 6 2. Push Press ( zza karku ) - rampa 6 3. Wycisk skos 5s - 12-6powt 4. Podciąganie ( tutaj nie wiem jak dać ) 5. Triceps 4s - 12-6 powt. Jeżeli zostanę przy treningu 3 dniowym to będzie on [...]

[...] takiego: FBW 3x w tygodniu A - Podciąganie na drążku 3x MAX powt - Wypychanie na suwnicy/Hack przysiady 3s - Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3s - Skłony ze sztangą na karku 2s - Arnoldki 2s - Uginanie przedramion z supinacją nadgarstków 2s - Wyciskanie wąsko 2s - Wspięcia na palce z hantlami 2s - Skłony na ławce skośnej 2s max B - [...]

[...] Klatka: - maszyna klatka w skosie 2s Nogi: - zginanie nóg w leżeniu tyłem na maszynie 2s - wypychanie na suwnicy na łydki 2s Barki: - wyciskanie żołnierskie zza karku 2s Biceps: - uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s , gryf łamany czy prosty wybrać? Triceps: - wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu na ławce poziomej Brzuch: - nożyce [...]

[...] od razu trening, prosty FBW. Pon-śr-pt A.Przysiad ze sztangą 4/6-10 A.Podciąganie szerokim nachwytem 4/6-10 A.Wyciskanie sztangi leżąc 4/6-10 A.Wyciskanie sztangi zza karku 4/6-10 A.Pompki na poręczach 4/6-10 A.Wypychanie ciężaru na maszynie 3/25. B.Wiosłwoanie 4/6-10 B.Wyciskanie głową w dół 4/6-10 B.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]

[...] / tuńczyk z puszki lub świeża ryba sałatka oliwa, orzechy warzywa Trening FBW A.Przysiad ze sztangą 4/20-10 A.Wyciskanie sztangi leżąc 4/15-10 A.Wyciskanie sztangi zza karku 4/15-10 A.Pompki na poręczach 4/10 A.Wspięcia na palce stojąc 3/25. B.Martwy ciąg 4/20-10 B.Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 4/15-10 B.Podciąganie sztangi [...]

[...] min 2.wyciskanie sztangi na plaskiej 12/10/10/8 3.wyciskanie sztangielek glowa w gore 12/10/10/8 4.rozpietki 4x10 5.wioslowanie sztanga 12/10/8/8 6.wyciskanie sztangi zza karku 12/10/10/8 7.martwy ciag 4x10 8.wznosy barkow szrugsy 4x10 sroda.triceps+barki 1.wyciskanie sztangi do czola(lub w waskim chwycie zamianiam co jakis czas)12/10/8/8 [...]

[...] ramienia w oparciu o kolano 3s x 8p Mięśnie brzucha 1. Spięcia 3s x 40p II dzień Mięśnie ud 1.Prostowanie nóg siedząc na maszynie 3s x 12p 2.Przysiady ze sztangą na karku 4s x 8p 3.Hack siady 4s x 10p 4.Wspięcia na palce 4s x maks. + 20p 5.Uginanie nóg leżąc na maszynie do ćwiczenia mięśni dwugłowych ud 3s x 12p Mięśnie łydek 1. [...]

[...] te cwiczenia Podciaganie sztangi w opadzie 5 serii po 10 razy z obc. 30 kg Podciaganie sztangielki w opadzie 5 serii po razy z obc. 15kg Przysiady ze sztanga trzymana na karku 5 serii po 10 razy z obc. 30 kg Przysiady ze sztanga trzymana pred twarza 3 serie po10 razy z obc. 30 kg Brzuszki 3 seriie po 20 razy w Srode rower1 godz. W czwartek [...]

[...] 10) Unoszenie sztangielek bokiem w gore w staniu(naramienne-srodkowe aktony) 11) Brzuszki ze skretem tulowia (proste i skosne brzucha) 12) Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie (naramienne-przednie i boczne aktony, trójgłowe) I jeszcze pare pytań. 1) Dobrze dobrałem liczbę powtórzeń? Ogólnie dla ektomorfików zaleca się 85-95% [...]

[...] "supinacją nadgarstka" 3s 6-8 C Nogi:Przysiady ze sztangą z przodu3s 10-8 Plecy:Martwy Ciąg 3s 10-8 Klatka:Rozpiętki na ławce poziomej 3s 10-8 Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s 10-8 Triceps:Francuskie wyciskanie sztanga łamaną w siadzie 3s 6-8 Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 3s 6-8 Do tego brzuch i łydki w formie A - [...]

[...] 2. uginanie sztangielki o kolano podchwytem od poziomu 8/6/4 3. uginanie sztangielek na ławce skośnej 3x8-6 wtorek: uda + łydki + przedramie UDA 1. przysiady ze sztangą na karku 8/6/4/2 2. prostowanie nóg na maszynie 3x8-6 3. martwy ciąg na prostych nogach 5/5/5/5 3. uginanie nóg na maszynie 3x8-6 ŁYDKI 1. wspięcia na palce ze sztangą na pleach [...]

[...] sztangielką- m. trójgłowe ramion - Tricepsy 13.Spinanie brzucha w leżeniu z nogami na podwyższeniu - m. proste brzucha 14.Skręty tułowia z gryfem lub kijem od szczotki na karku - m. skośne brzucha Tydzień pierwszy- 3x w tygodniu 1 obwód. Tydzień drugi -3x w tygodniu 2 obwody. Tydzień trzeci -3x w tygodniu 3 obwody. Tydzień czwarty-3x w [...]

[...] wyciskanie żołnierskie uginanie przedramion ze sztangą podchwytem wyciskanie sztangi skos górny uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem skłony ze sztangą trzymaną na karku plus pompki z planu treningowego Tak samo w środę oraz piątek Wtorek trening brzucha z planu treningowego oraz trening nóg 3 serie po 20 powtórzeń waga 15kg - [...]

[...] w górę - 12, 10, 8 Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej głową w górę - 10, 10, 10 Rozpiętki na ławeczce skośnej głową w górę - 12, 12, 12 Barki: Wyciskanie sztangi zza karku - 12, 10, 8 Unoszenie hantelek na boki - 12, 10, 8 Podciąganie sztangi wzdłuż ciała - 12, 10, 10 WTOREK - Nogi, brzuch, przedramiona Przysiady ze sztanga 12, 10, 8, [...]

[...] 4x12-10-10-8 Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 4x12-10-10-8 Uginanie przedramion chwyt młotkowy siedząc 4x12-10-10-8 Czwartek: Barki: Wyciskanie sztangi zza karku 4x12-10-10-8 Unoszenie hantli wzdłuż tułowia 4x12-10-10-8 Unoszenie hantli bokiem (izolowane) 4x12 Odwrotny butterfly 4x12 Sztrugsy ze sztangą 4x12-15 Ćwiczenia z liną [...]

[...] 6.Wyciskanie francuskie sztangą łamaną leżąc 12-10-8 7.Ściąganie drążka wyciągu 10-8-6 8.Pompki w podporze tyłem do oporu Dzień D: BARKI + BRZUCH 1.Wyciskanie sztangi z za karku 12-10-8 2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12-10-8 3.Wznosy bokiem 10-8-6 Dzień E: PLECY 1. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) [...]

[...] stojąc - skrętoskłony ze sztangą 4x20 Piatek: Bary siedząc na ławce wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 4x 12 10 8 8 1<2<3<4 siedząc na ławce wyciskanie sztangi zza karku 4x 12 10 8 8 1<2<3<4 stojąc - na przemienne unoszenie sztangielek przodem 4x 10 10 8 8 stojąc - unoszenie sztangielek bokiem 4x 10 10 8 8 Plecy stojąc - podciąganie [...]

[...] : 2 x 10 czarne Plecy - Martwy ciag 3 x 16 ,14 ,12 obciazenie : 2 x 10 czarne Klatka - Wyciskanie plasko 3 x 18 , 16 , 14 obciazenie : 2 x 10 czarne Barki - Wyciskanie zza karku 3 x 12 , 10 , 8 obciazenie : 4 x 2 niebieskie Biceps - Mlotkowo 3 x 12 obciazenie : 2 x 2.5 + 1 Triceps - Wyciskanie fr. lezac 3 x 12 , 10 , 8 obciazenie : 2 x 2.5 [...]